trening push pull

[...] na ławce 20kg-8rep., a końcowa seria ma być z takim ciężarem, żeby była przy załamaniu mięsniowym rozumiem? Bardzo proszę o rozjaśnienie, ponieważ dzięki tym informacją będę w stanie ogarnąć sobie bardzo dobry trening. Pozdrawiam! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-09-14 18:41:20 Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-09-14 18:44:21

[...] trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu więc na tyle na ile szło. Na koniec zrobiłem tabate zamiast Cardio - naprzemiennie Mountain climbing i bieg bokserski. Zasapalem się jak wieprz. Wczoraj [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

[...] do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że uda się znaleźć zamienniki żeby trening był w miarę konkretny. Z góry dzięki za pomoc! Jeśli można coś uzupełniać podciąganiem na drążku to git, bo lekarz mi powiedział, że podciąganie to nawet wskazane u [...]

[...] ale z ograniczeniami (takimi jak opisałem). No i powiedział żeby koniecznie gorset wzmacniać. Ćwicząc tak jak on mówił bóle zniknęły, no ale takie fbw to nie fbw... Co do treningów Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) [...]

[...] row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić 4 serie po 6/8? W ten sposób, że jeśli danego dnia jestem w stanie wykonać 4 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń, to następny trening dorzucam ciężar i robię aż znów uda mi się zrobić 4x8? W jednym zestawie może być 4 x 6/8 a w kolejnym 4 x 10-12p. Dokladaj co tydzień.

[...] leżąc 3s. Plecy -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3s. Nogi -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. Trening D „Push Day” Klata - Dipsy 3s - rozpiętki 2s Barki - Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. Łydki - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu.

[...] cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. [...]

Musze przyznac że twoja wersja HST PUSH & PULL bardzo mi się podoba.Sam czesto ćwicze systemem Push&Pull gdyż bardzo pasuje mi ten trening no i świetnie nadaje się dla średniozawansowanych.

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

[...] pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 minuty. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty. Przerwy pomiędzy stronami: minimalne (to przerwy np. pomiędzy ostatnią pompką na prawej ręce a pierwszą na [...]

[...] 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

[...] - push wt - pull śr - off czw - push pt - pull sb - off nd - off Czasem jak dam w pon i wt mocno do pieca lub zwyczajnie nie mam czasu w końcu tygodnia, to w piątek robię trening całego ciała - FBW. Nie polecam natomiast zamieniać kolejnością push i pull bo MC po przysiadach da się zrobić, ale przysiady po MC wychodzą dość blado. Można też: [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] Tak progres w przysiadzie, to racja. Tutaj wyższe zakresy mi się przysłużyły siłowo i kondycyjnie. Ale zauważ, że ja cały czas pisząc o planie ogólnie mam na myśli głównie trening Pull, a nie PuSH. Są one dla mnie jakieś dołujące, na Push, zawszę podchodzę z ekscytacją, a do Pull'a... brak mi słów. I po raz kolejny pytam, czemu mam się [...]

[...] 1*90kg 3*1*100kg 1*90kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Push Presses 2*18kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 3 Pull ups Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Bardzo zadowolony jestem z z kompleksu, 100 wchodziło lekko, na zakończenie jeszcze zrobiłem 90kg. Później kondycja, całkiem nieźle szło, prawie w ogóle nie [...]

4/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]